RAMADAN KE 3: SAKIT KEPALA KETIKA MULA BERPUASA?

RAMADAN KE 3: SAKIT KEPALA KETIKA MULA BERPUASA?

.

Akak dapat tahu ada ramai yang mengalami sakit kepala ketika mula berpuasa.

Menurut Dr Rizal, tubuh manusia 70% adalah air. Otak pula 80% air. Tubuh manusia perlukan banyak air. Sakit kepala adalah tanda badan dehidrasi, tak cukup air.

.

Di sini, akak kongsikan antara punca sakit kepala apabila mula berpuasa. Simptom bagi setiap individu adalah berbeza-beza. 

Berikut adalah 4 kebarangkalian  yang menyumbang kepada sakit kepala:

.

1. Kekurangan air dalam badan (Dehidrasi)

.

Apabila kita tak minum banyak air ketika berbuka puasa sehingga sahur, kita menghadapi risiko mengalami dehidrasi. Dehidrasi menyebabkan isi padu otak mengecut dan tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Ini akan mengakibatkan selaput otak menghantar isyarat rasa sakit ke seluruh bahagian otak.

.

2. Hipoglikemia

.

Hipoglikemia adalah keadaan kesihatan di mana paras glukosa (gula) darah di dalam badan anda menurun secara drastik dan berada dibawah normal. Keadaan ini sering dialami oleh pesakit yang mengidap penyakit kencing manis. 

.

Gula sangat diperlukan oleh otak sebagai sumber tenaga untuk berfungsi seperti biasa. Apabila kita berpuasa, tubuh yang kekurangan glukosa tak boleh mengepam darah ke otak.

.

3. Ketagih kafein

.

Sakit kepala semasa berpuasa juga berlaku akibat ketagihan kafein (simptom putus kafein).

Simptom ini berlangsung bermula dari seharian penuh hingga dua bulan. Bergantung kepada kekerapan mengambil minuman berkafein.

.

4. Perubahan pola tidur

.

Perubahan pola tidur pada bulan Ramadan kerana harus bangun lebih pagi untuk sahur dan menyebabkan jam biologi berubah.

.

Bagi mengurangkan kesan dehidrasi, kita perlu minum secukupnya air kosong ketika berbuka puasa. Juga minum air yang mencukupi ketika kita bersahur. Elak pengambilan air manis.

.

Bagi mengelak hipoglikemia, kita perlu kurangkan makan makanan yang tinggi karborhidrat dan perbanyakkan makan makanan yang tinggi fiber. Dan cuba elak pengambilan air manis. 

Ini adalah untuk mengelak penghasilan insulin yang tinggi dalam darah dan menyebabkan kandungan gula turun dengan mendadak.

.

Sakit kepala akibat ketagihan kafein boleh dielak dengan mengurangkan kadar pengambilan kafein beberapa minggu sebelum Ramadan menjelma..

.

Dan akhirnya, bagi membiasakan perubahan pola tidur, amalkan bangun malam untuk solat sunat tahajjud dan seterusnya belajar mengamalkan puasa-puasa sunat yang lain selain puasa di bulan Ramadan. 

Insya Allah.

.

www.wasap.my/60195706995/nak_sihat2022

.

#MyHealthylifeJourney

#TuisyenKurusOnlineNURISHA

#TKOBukanSekadarKurus

.