RAMADAN 29: PUASA MENGURANGKAN KERADANGAN DALAM TUBUH

RAMADAN 29: PUASA MENGURANGKAN KERADANGAN DALAM TUBUH

.
Keradangan adalah sistem imun yang bertindakbalas dengan iritasi yang mungkin disebabkan oleh bakteria, virus,  objek luar, bahan kimia atau radiasi pada tubuh. Ia merupakan salah satu mekanisasi yang melindungi tubuh.
.
Keradangan juga merupakan proses dimana tubuh membaiki kecederaan pada sel atau tubuh.
.
Selain menghalang tubuh dari perkara yang disebut diatas, keradangan juga membawa impak yang negatif pada tubuh manusia. Ada kalanya keradangan berlaku disebabkan sistem imun yang berlawan dengan sel tubuh yang menyebabkan keradangan yang membahayakan tubuh.
.
Keradangan merupakan punca kepada banyak penyakit kronik seperti penyakit jantung, darah tinggi, angin ahmar, obesiti dan lain lain.
.
Keradangan boleh disebabkan oleh banyak faktor, salah satu daripadanya adalah diet yang tidak sihat, seperti banyak mengamalkan makanan yang diproses.
.
Makanan terproses menghasilkan banyak radikal bebas dan kekurangan nutrien penting yang diperlukan oleh badan. Makanan yang mengandungi gula yang diproses (refined sugar), karbohidrat terproses, alkohol, tenusu dan makanan bergoreng boleh menyebabkan keradangan. Reaksi metabolik juga turut boleh menyebabkan keradangan.
.
Berpuasa mengurangkan keradangan dengan cara memperbaiki keseimbangan hormon dan menyebabkan sel badan lebih berdaya tahan terhadap stres oksidatif. Beberapa kajian menunjukkan bahawa puasa boleh menurunkan tahap insulin serta memperbaiki sensitiviti insulin seterusnya mengurangkan keradangan.
.
Puasa juga menyebabkan gen yang menghasilkan keradangan tidak berfungsi.
.
www.wasap.my/60195706995/nak_sihatkurus
.
#MyHealthylifeJourney
#TuisyenKurusOnlineNURISHA
#TKOBukanSekadarKurus
.

RAMADAN 28: PUASA MEMBUANG TOKSIK DARI TUBUH

RAMADAN 28: PUASA MEMBUANG TOKSIK DARI TUBUH

.
Secara semulajadi, tubuh sudah memiliki cara sendiri untuk mengeluarkan toksin dari tubuh ; seperti melalui  pembuangan air kecil, pembuangan air besar, dan mengeluarkan keringat.
.
Pakar kesihatan Amerika, Dr. Mehmet Cengiz Oz menyatakan bahawa ketika kita berpuasa dengan jadual makan yang teratur membuat proses detoksifikasi dalam tubuh lebih lancar dan optimal.
.
Ketika berpuasa, organ-organ tubuh yang lain tidak dibebankan dengan kerja yang berat. Penumpuan tenaga akan memudahkan proses pembuangan racun dalam tubuh atau detoksifikasi  berjalan dengan sempurna. 
.
Pelbagai jenis toksin yang tersimpan dalam lemak akan terpecah, kemudian dikeluarkan oleh tubuh. 
.
Organ yang berperanan aktif dalam proses pembuangan toksin ini adalah organ hati dan saluran usus. Ketika berpuasa, usus akan membersihkan diri dan organ tubuh lainnya.
.
Dengan berpuasa, tubuh mampu menjalankan proses detoksifikasi secara semulajadi; dan seterusnya membantu penyerapan nutrisi dari makanan dengan lebih efektif.
.
Ketika berpuasa, tubuh memasuki fasa ketosis. Ketosis terjadi apabila tubuh kehabisan karbohidrat untuk menghasilkan tenaga, sehingga akhirnya menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
.
Lemak merupakan tempat tubuh menyimpan banyak toksin yang diserap dari berbagai makanan yang kita makan. Apabila lemak ini dipecahkan sebagai tenaga, toksin akan dikeluarkan dari tubuh.
.
Bagi memastikan proses detoksifikasi berjalan dengan baik ketika berpuasa, ada beberapa perkara yang perlu kita lakukan bagi mengekalkan keefektifan kesan berpuasa pada tubuh:
.
✅ Tidur yang mencukupi dan berkualiti. Sepanjang kita tidur, proses detoks dari toksin akan berlaku dalam tubuh. Tidur akan membantu tubuh mengeluarkan toksin ketika kita tidur.
.
✅ Minum air kosong yang mencukupi. Tidak hanya membantu  melancarkan proses detoksifikasi, air kosong juga akan membantu melancarkan pencernaan dan memperbaiki penyerapan nutrisi.
.
✅ Perlu kurangkan pengambilan makanan berkarbohidrat,gula, garam, dan makanan segera.
.
✅ Banyakkan makan makanan yang mengandung antioksidan tinggi. Antioksidan dapat melindungi sel-sel tubuh dari molekul yang dapat menyebabkan kerosakan bernama radikal bebas.
.
✅ Kekal aktif dengan berolahraga atau melakukan kegiatan yang akan membuat  lebih banyak bergerak.

www.wasap.my/60195706995/nak_sihatkurus2022
.
#MyHealthylifeJourney
#TuisyenKurusOnlineNURISHA
#TKOBukanSekadarKurus
.

RAMADAN 27: KEGEMBIRAAN KETIKA BERBUKA PUASA

RAMADAN 27: KEGEMBIRAAN KETIKA BERBUKA PUASA

.
Puasa memberi kesan positif dari sudut psikologi selain kegembiraan ketika berbuka puasa.  
.
Kajian mendapati bahawa, dengan berpuasa akan mengaktifkan neuron yang menghasilkan hormon dopamin. Hormon dopamin juga disebut sebagai hormon mengawal emosi. Hormon ini akan meningkatkan perasaan yang lebih senang dan bahagia.
.
Ini juga diikuti dengan penghasilan hormon endorfin. Hormon endorfin ialah hormon yang menyebabkan kita rasa gembira akan dibebaskan oleh otak apabila kita berbuka puasa.
.
Apabila kita berpuasa, kurang toksin yang mengalir dalam tubuh dan sistem limpatik kita. Keadaan ini menyebabkan otak kita lebih fokus. Tenaga ketika berpuasa juga disalurkan untuk kegunaan otak.
.
Dalam satu kajian yang lain menggunakan positron emission tomography (PET) bagi menganalisa radioaktiviti yang dihasilkan oleh otak beberapa orang peserta yang berpuasa.
.
Dalam kajian berkenaan, didapati kesemua peserta menghasilkan "endogenous opioids". Peserta yang diberi makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak lebih menjurus kepada mencapai "kepuasan" makan makan berkenaan. Manakala, peserta yang diberi minuman bernutrisi tinggi menghasilkan lebih banyak hormon endorfin.
.
Secara ringkasnya, apabila kita berpuasa, kita akan menikmati rasa gembira ketika berbuka puasa. Pemilihan makanan yang bernutrisi tinggi adalah lebih baik untuk kesihatan mental dan tubuh yang berpanjangan.
.
www wasap.my/60195706995/nak_sihatkurus2022
.
#MyHealthylifeJourney
#TuisyenKurusOnlineNURISHA
#TKOBukanSekadarKurus
.

RAMADAN 26: PUASA MENINGKAT MICROBIUM BERFAEDAH DALAM USUS

RAMADAN 26: PUASA MENINGKAT MICROBIUM BERFAEDAH DALAM USUS
.

Usus manusia mengandungi trillions mikroorganisma yang mana komposisi dan struktur adalah berubah bergantung kepada perubahan diet, alam sekitar, genetik, perubatan dan gaya hidup.
.
Puasa dibulan Ramadan telah memberi kesan yang baik dalam meningkatkan kesihatan manusia; termasuk menurunkan berat badan, menurunkan kolestrol dan menurunkan kadar gula dalam darah.
.
Kajian juga menunjukkan, selepas bulan Ramadan, terdapat peningkatan bilangan bakteria baik dalam usus, malah turut meningkatkan kepelbagaian spesis serta diversiti microbiome ini yang akhirnya menyumbang kepada usus yang lebih sihat.
Subhanallah ‼️
www.wasap.my/60195706995/nak_sihatkurus2022
.
#MyHealthylifeJourney
#TuisyenKurusOnlineNURISHA
#TKOBukanSekadarKurus
.

RAMADAN 25: PUASA MENGURANGKAN PARAS KOLESTROL

RAMADAN 25: PUASA MENGURANGKAN PARAS KOLESTROL

.
Kajian yang yang dimuat dalam Annals of Nutrition and Metabolism menyatakan bahawa puasa di bulan Ramadan berpotensi untuk  meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). 80 peratus kolesterol dalam darah dihasilkan oleh hati.
.
Kolesterol ialah sejenis sebatian yang terdapat di hampir seluruh sel di dalam badan. Ia terbahagi kepada:
✅ Low density cholesterol (LDL) atau digelar
      kolesterol “jahat”.
✅ High density cholesterol (HDL) atau
      kolesterol “baik”.
✅ Trigliserida.
.
Kadar kolestrol dapat diturunkan dengan efektif dengan berpuasa. Kajian membuktikan penurunan yang signifikan pada trigliserida dan LDL apabila seseorang berpuasa. Kadar HDL juga sedikit menurun tapi tidak terlalu signifikan.
.
Ketika berpuasa, badan akan menggunakan asid lemak yang diuraikan daripada trigliserida untuk menghasilkan tenaga. Jadi, simpanan trigliserida akan berkurang. Trigliserida diuraikan menjadi asid lemak dan gliserol. Seterusnya kadar LDL juga akan menurun.
.
Puasa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein cholesterol HDL), sekaligus meningkatkan human growth hormone (HGH). HGH atau hormon pertumbuhan ini berperanan melindungi otot dan keseimbangan metabolisme seseorang.

Secara ringkasnya, ketika berpuasa:
✅ Berat badan menurun.
✅ Berat badan kekal tanpa lemak.
✅ Ukur lilit pinggang berkurang.
✅ Sedikit perubahan pada HDL.
✅ Pengurangan trigliserida.
✅ Pengurangan LDL.
.
Semua kesan ini hanya akan berlaku apabila kita mengamalkan makanan yang sihat sepanjang kita berpuasa.
www.wasap.my/60195706995/nak_sihatkurus2022
.
#MyHealthylifeJourney
#TuisyenKurusOnlineNURISHA
#TKOBukanSekadarKurus
.

RAMADAN 24: PUASA MENINGKATKAN PEMGHASILAN HORMON TUMBESARAN DAN SETERUSNYA MELAMBATKAN PROSES PENUAAN

RAMADAN 24: PUASA MENINGKATKAN PEMGHASILAN HORMON TUMBESARAN DAN SETERUSNYA MELAMBATKAN PROSES PENUAAN

.
Didalam tubuh kita terdapat satu hormon yang dipanggil sebagai hormon tumbesaran atau growth hormone (GH). Ketika zaman kanak-kanak, GH adalah untuk kanak-kanak membesar. Dan apabila kita sudah dewasa, GH berfungsi untuk mengekalkan protin didalam tubuh.
.
Diantara fungsi GH ialah:
✅ Menguatkan tulang
     (mengekalkan kalsium
      tulang)
✅ Membina otot (mengelak
     kehilangan otot)
✅ Membakar kalori dan
      seterusnya membantu dalam
      penurunan berat badan.
✅ Membantu menstabilkan
      gula dalam darah.
✅ Meningkatkan sistem imun
      tubuh
✅ Membantu keaktifan tubuh
      dan antipenuaan.
✅ Membantu pertumbuhan,
      penghasilan dan
      pembaharuan sel
✅ Meningkatkan kualiti tidur
✅ Meningkatkan fungsi kognitif
      (daya ingatan, fokus)
.
Apabila kita sudah memasuki usia 45 dan 50, penghasilan GH semakin berkurangan. Ada beberapa perkara yang mempengaruhi penghasilan GH. Diantaranya ialah tidur yang mencukupi, vitamin D dari matahari, pengambilan karbohidrat yang rendah, kawalan stress, senaman berimpak tinggal dan PUASA‼️
.
Penghasilan GH akan berkurangan apabila kita tidak cukup tidur, pengambilan gula yang berlebihan, stress (kortisol) dan lain-lain.
.
Mengikut kajian, penghasilan GH ketika bersenam adalah sebanyak 450 hingga 700%. Manakala, penghasilan GH ketika berpuasa ialah; 1300% oleh wanita dan 2000% oleh lelaki.
.
Subhanallah ...
Alhamdulillah...
Tabarakallah....
Terlalu banyak manfaat puasa untuk tubuh kita.
.
www.wasap.my/60195706995/nak_sihatkurus2022
.
#MyHealthylifeJourney
#TuisyenKurusOnlineNURISHA
#TKOBukanSekadarKurus
.

RAMADAN 23: SENAMAN KETIKA BERPUASA

RAMADAN 23: SENAMAN KETIKA BERPUASA
.

.
Sesungguhnya puasa bukanlah alasan untuk kita tidak kekal aktif dan cergas.

Namun bagaimanapun, aktiviti senaman wajar dikurangkan atau dihentikan terus sepanjang Ramadan bagi merehatkan badan yang sudah aktif sepanjang tahun. Ini juga akan membolehkan badan membaiki setiap kerosakan yang berlaku sebelum ini pada badan kita.
.
Kekuatan dan keupayaan setiap individu adalah berbeza-beza. Terdapat masa yang paling sesuai bagi kita untuk bersenam di bulan puasa.
.
Di antara waktu yang sesuai untuk kita menjalankan aktiviti bersenam ialah:
.
✅ Selepas berbuka puasa
✅ Selepas solat terawih dan
✅ Sebelum bersahur.
.
Bersenam sebelum berbuka puasa merupakan waktu yang baik kerana kita tidak perlu bimbang akan mengalami paras gula dalam darah rendah atau dehidrasi.
.
Kita tidak perlu memaksa diri untuk melakukan sukan yang berlebihan bagi membakar lemak lebih banyak.
.
Waktu senaman perlu dihadkan kepada 30 hingga 45 minit sahaja untuk satu sesi selama 3 ke 4 kali seminggu.
www.wasap.my/60195706995/nak_sihatkurus2022
.
#MyHealthylifeJourney
#TuisyenKurusOnlineNURISHA
#TKOBukanSekadarKurus
.